饭后练这几组瑜伽动作,腰上赘肉全无,瘦到尖叫!

  饭后做什么瑜伽动作?生活不止需要经历,也需要瑜伽。饭后多久可以做哪些运动?这几组瑜伽运动可以促进肠胃消化,消减脂肪,每天坚持练20分钟,你会得到预想不到的收获!怕胖的姑娘们赶紧练起来吧!
 

 

  正常食物的消化需要1~4小时,而保持这个坐姿5~10分钟,会感觉那种饱涨的感觉有所减轻。保持40分钟,基本上你的食物就差不多消化完了,简单有效,你说神奇不神奇!

 

  雷电坐的功效

 

  众所周知,我们饭后不应该立即做运动或者瑜伽体式。饭后练习时脑部会缺氧,血液循环也会出现问题。而且胃里面有东西的话,扭转、倒置、伸展等体式都会让你感觉反胃,不用细说,你肯定懂得那种感觉。

 

  肠胃的消化动力是依赖血液循环,雷电坐时,由于腿部后侧受到压力,肚脐以上身体部位的血流变得充足,使血液循环更多流向消化系统,消化能力会加倍。

 

  经常练习可以帮助我们强健消化系统,消除胃酸、消化不良、腹胀等症状,促进胃部蠕动,改善消化系统。
 

 

  怎样做雷电坐?

 

  step1:跪姿,双腿并拢,脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉,脚跟可以分开一些距离,臀部坐在脚跟之间。

 

  step2:腰背延展向上,双肩在髋骨的正上方,头在肩膀的正上方,后背,脖子和头部应该伸直。将手放在大腿上,手掌朝下,手指并拢。

 

  step3:注视前方,关闭双眼,面部微笑。放松肩部及全身,正常呼吸。

 

  练习时间:

 

  最好每天午饭或者晚饭以后做5~10分钟来帮助消化。开始的时候做20~30秒,然后逐渐增加到15~20分钟。

 

  温馨提示:

 

  在练习开始的时候,你可能觉得膝盖及脚踝关节有些疼,但很快这种疼痛就会消失。

 

  如果有膝关节和脚踝关节的疾病,比如做了手术或者严重疼痛,患有静脉曲张的不要做;或者怀孕几个月以后也不要做。[page]

       英雄坐

 

  以练习一相同的方法跪立,小腿分开,臀部下沉坐在双脚之间的地面上,双脚内侧分别贴在同侧的臀部外侧。脚指尖向后伸展。保持骨盆垂直于地面的方向尾骨伸展向下,这个姿式中,由于臀部僵硬会导致骨盆后倾,因此要觉知它的正确位置。注意小腹部不要向前推出,以免压迫腰部,保持上半身的前后和两侧都得到相应的伸展。双肩放松下沉,面部颈部放松,自然呼吸,目光平视前方,保持时间同练习一。
 

 

  转动肩胛骨

 

  a:手臂保持在胸部微高一点的位置,感受两只手臂的张力,保持10秒

 

  b:双手合十,且互相用力,保持10秒,手胳膊不能低于胸部,感受胸大肌的力量

 

  将两个胳膊肘,从前往后,大幅度转动肩胛骨,往后时,用力收紧两边肩胛骨,重复5-10次

 

  效果:背部塑形,瘦腰,丰胸,消除肩膀酸痛

 

  动作解析:大幅度转动肩胛骨,可以刺激肩膀和背部,僵硬的肌肉,同时,腋下的淋巴结收到带子压迫,不仅可以消除上身的浮肿,还可以让皮肤变得更好。

 

  拉伸脖子

 

  拉伸带套在脖子郑重不,手臂伸直,头部后仰,放松,保持10秒。重复3-5次。

 

  效果:瘦脸,瘦手臂,消除肩膀酸痛

 

  动作解析:拉伸脖子正中部位,刺激脖子的淋巴结,美化颈部线条,肩部酸痛的厉害,脖子不能后仰的时候,做这个动作可以很快,让脖子放松哦。(注意不要弄到头发哦)
 

 

  半船式

 

  仰卧,两条腿伸直并拢,手臂放于身体两侧。

 

  抬起你并拢的双腿,双脚伸展。保持背部贴地,并伸长你的脖子,缓缓抬起你的胸部、头部和手臂,目光凝视你的脚趾。

 

  在这个姿势停留3-5个深呼吸,进入下个体式。

举报 分享 2018-05-29 11:56:24

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