每天坚持做减肥瑜伽,让你成为魔鬼身材!

  减肥的方法有很多,所以说你一定要注意控制自己的体重,让自己的身体变得越来越苗条。那么你知道那些方法能够让你美不停,有一个苗条的身姿吗?想了解的话就赶紧戳进来看看吧!小编教你最有效的晚上减肥瑜伽!
 

  睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。

  适合早上做的晨醒瑜伽

  战士一式

  步骤:1、以山式为基础站姿,双脚相距3-4步;

  2、前脚屈膝,移动你的后脚,使后腿伸直;

  3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方;

  4、吸气,双手举起高于头部,双手合十,指尖指向天空;

  5、放松你的肩膀;眼睛朝前看;

  6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。[page]

  适合午后做的塑身瑜伽

  弓式

  步骤:1、俯卧在地面上,让你的胃和前额休息;
 

  2、屈膝,用=手捉住脚踝,双腿分开与臀部同宽;

  3、呼气,感觉肋骨、盆骨压向地面;

  4、吸气,抬起头部、上胸部,大腿抬离地面;

  5、向上伸展你的双腿,尽可能的离开地面,手臂伸直,但不要僵直;

  6、抬头看向天花板,眼睛向前看,注意你的呼吸应保持顺畅,让你的眼影舒服放松;

  7、保持这个姿势30秒-1分钟,然后慢慢恢复。

  晚间瑜伽

  第一步:双腿打开90度坐在地面,双手放在膝盖上面,上身立直,自然呼吸,保持5秒。

  第二步:慢慢呼气,伸直手臂,上身慢慢向后仰,头部往上看,挺胸收腹,保持5秒。

  第三步:慢慢吸气,双手伸直,手指全部张开指尖触地,上身前俯,头部低下,腹部收紧,保持10秒。

  第四步:慢慢呼气,上半身尽所能的贴地,用自己的额头去贴住地面,双手屈肘撑地,保持10秒。这一步,你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸,腿部的血液循环流动快,你一定要坚持10秒在放松。[page]

  第五步:这是一个很舒服的姿势,全身俯卧,双腿舒适的分开,双手屈肘,将自己的脸部侧面贴在两手的手背上,放松,保持5秒。
 

  第六步:上身保持姿势不动,右腿从膝盖处弯曲屈膝,右脚膝盖往胸部上贴近,自然呼吸,保持10秒。

  第七步:上半身慢慢抬起,双手屈肘撑住地面,手心向下,右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处,右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的,左腿在后伸直,自然呼吸,保持10秒放松。

  匍匐式。首先,坐在床上,蹬直双腿,然后将双腿慢慢打开,尽量张到自己的最大角度。然后吸气,将双臂向上伸展,并保持腰背挺直,然后呼气,将手臂和上半身慢慢向前伸展,腹部、胸部、下巴一次贴于床面,保持脊椎伸展,坚持这个动作到自己的最大限度(刚开始学的话,整套动作下来,按照自己的能力来,不要硬撑)。长期坚持,可以调整歪斜的盆骨,还能瘦腰,收紧腿部肌肉,使腿型更加纤美。

  弓腰式。首先跪立,用双手双膝撑在床上,放松背部,然后吸气,让背部下沉,在抬头看天花板,接着呼气,拱起背部,让脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。整套动作,慢慢来,节奏偏慢,可以减去腰腹脂肪,美化臀部。

收藏 举报 分享 2018-06-01 16:56:03

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