月经期减肥大作战!简单瑜伽动作,助你缓解痛经还可以瘦身!

  来月经做什么瑜伽动作?瑜伽是女性养生必不可少的运动方式,那么来月经期间怎么练瑜伽好呢?下面小编就给大家分享一些简单的瑜伽动作,不仅能缓解痛经,还可以轻松瘦身!
 

 

  束角式

 

  方法:坐姿,两膝弯曲,两脚脚底相对,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气拉伸脊柱,呼气时让上半身向前向下,头部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。

 

  毛毛虫爬

 

  主--要肌肉:马甲线、人鱼线

 

  动作要领:双手双脚支撑在地。身体弓起。

 

  身体+++++++-呈C型,用脚尖慢慢向前走,靠近双手。然后在慢慢的还原。

 

  呼吸:走时呼气,还原时吸气,不要憋气

 

  动作组数:建议做3组

 

  动作次数:每组做20次

 

  休息时间:1分钟

 

  轮式瑜伽

 

  仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部,双手放于耳边,吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状,保持自然呼吸。

 

  功效:这个瑜伽动作可以促进血液循环,缓解经期身体疲乏。
 

 

  仰卧摆腿

 

  step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。

 

  step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。

 

  卧束角式

 

  方法是:仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

 

  单腿坐式体前屈式

 

  方法:坐姿,弯曲右腿膝盖,右脚的脚底放在左大腿内侧,左腿向前伸直,如果可以,用两手的手指勾左脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底),脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下延伸,呼吸自然:换另一侧,每侧保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

 

  坐姿屈腿

 

  step1 吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。

 

  step2 吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。

 

  抱头坐姿

 

  step1 吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

 

  step2 吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
 

 

  月经期间练瑜伽要注意什么?

 

  1、月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式,最好不要练习。所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等体式都会因为生理问题,给身体带来不适。经期做倒立、挤压腹部的体位,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。

 

  2、经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。做一些比较温和的、站立或跪式的体位,如叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等。

 

  3、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

举报 分享 2018-06-03 18:49:23

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