女生跑步的最佳时间你抓住了吗?要瘦就从这一刻起!

  女生想保持一个比较苗条的身材,首先你要坚持运动,只有多加运动才能消耗掉你身体里多余的脂肪,那么小编今天就来说说女生减肥跑步最佳时间,想了解的话就赶紧戳进来了解吧!
 

  就减肥者跑步来说,建议早上跑步减肥刷脂比较好。主要有以下2点:

  1、早上跑步有利于消耗更多能量。早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态,这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。

  2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能。早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点。

  我们知道一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果,身体的脂肪就已经在消耗,一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长,减肥的效果也就越好。[page]

  早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。
 

  如果晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

  针对跑步减肥的最佳时间,最好、最有效率的时机是在早上,因为早上跑步有利于消耗更多能量。早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态,这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。

  其次,把早上定为跑步减肥的最佳时间,还因为早上跑步有利于调动更多脂肪供能。早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。因此,早上才是跑步减肥的最佳时间。

  跑步的好处也是比较多,但是也要遵循一些原则:

  1、保持好跑速慢,因为不同的跑步速度对心脑血管的刺激也是不同,慢速跑对心脏的刺激比较温和。

  2、步幅要小,在跑步中步幅小,能够主动降低肌肉在每一步中的用力强度,一旦步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,距很容易产生疲劳,让 跑步者坚持不下去。[page]

  3、跑程长。在跑程一般应在3000米以上,要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,慢慢地进行跑会比较好。
 

  4、要量力而跑,在跑步中一定要结合自身实际情况进行,控制好自身的速度,不要太过于劳累,做到适量。在跑步之前,也是要做好相应的热身运动,放松好全身的肌肉。

  跑步后的注意事项:

  1.不蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

  2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)。运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

  3.不“省略”整理活动。每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

  4.不贪吃冷饮。运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

收藏 举报 分享 2018-06-07 10:44:39

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