6招瑜伽姿势,让你变身背影杀手!

  练习瑜伽,可以让你的身材曲线更加的完美,尤其是女人通过练习瑜伽,可以让你更加具有女性魅力,练出完美的背部线条,背影杀手就是你!那么美背的瑜伽体式有哪些呢?
 

  1、蝗虫式

  俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。

  2、眼镜蛇扭转式

  这个体式需要脸朝下俯卧在地面上.身体从躯干向上抬起,头部尽量向后,形似一条正在进攻的毒蛇。呼吸方法:身体向上抬离地面时吸气,动作保持时,自然地呼吸。身体平趴在地面上,下巴点地;双手放在体侧,掌心向下;脚后跟并拢,脚趾平贴地面绷紧,正常呼吸。双肘弯曲,手掌靠近肩部,平放在地面上,手指向前,指尖与肩对齐;双眼望向前方,缓慢吸气。长呼一口气,双手用力撑起,同时头和胸部尽量向上抬;两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢,保持姿势,自然地呼吸。向左扭转上身,头转向左边朝后,看向双脚,姿势保持5次呼吸;然后再缓慢地转过来,扭头看右侧,反复练习数次。

  3、猫伸展式

  双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个来回。然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。
 

  4、莲花式

  以全莲花坐姿坐下,呼气,左臂从肩部向后摆,左前臂贴近右臀,左手抓住左脚背。保持这个姿势,吸气。呼气,右臂从肩部向后摆,右前臂贴近左臀,右手抓住右脚背。肩部向后伸展,脊柱绷直,吸气。保持这个给体式,完成几个呼吸。双手松开双脚,交换双脚位置和手抓脚的先后顺序,重复这个体式。双手松开双脚,以莲花坐姿放松休息。这一体式不仅使腿部得到了锻炼,同时对于打开你的肩背部非常有效。

  5、树式

  站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,抬起左腿,左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹,保持这个姿势10个呼吸,然后放松,换腿重新练习,反复做10次即可。

  6、拱背升腿式

  仰卧,两腿并拢,拱起背部,伸直颈部,把头顶向后滑动。把双肘抵住地板往下压,以帮助拱起背部和将头往后收,然后把手放回体侧,做几次呼吸。呼气,两手合掌,举起双臂,两脚提升。鉴于产后妈妈的身体状况,就不用抬腿了,但两肘不能弯曲。保持这个姿势10-30秒钟。呼气,慢慢放下两臂,放松颈部,背部放到地上,休息,放松。

收藏 举报 分享 2018-06-07 16:53:00

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