瑜伽初学者小窍门,让你轻松锻炼出好身材!

  瑜伽的初学者可能都觉得这是一件非常辛苦的事情,因为要拉筋非常不容易,有些人身体柔韧性比较差,经常会出现不适应的情况。那么小编今天就来说说初学者怎么用瑜伽减肥,想了解的话就赶紧戳进来看看吧!
 

  1、祷式瑜伽。动作要点:身体直立,双脚并拢,双手合掌置于胸前,全身处在一个完全放松的状态,呼吸要均匀,这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态,是练习瑜伽最基本的要求动作。

  2、角伸展式瑜伽。动作要点:双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气,呼气,弯曲右膝。上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

  3、桥式瑜伽。动作要点:仰卧于地面,屈膝,初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方,双手反手放于耳朵旁,指尖向身体。腰腹用力,提起臀部和腰部,伸直手臂,头部向后,眼睛朝前看。[page]

  4、磨豆式瑜伽。动作动作要点:坐于地面,双腿伸直,背部挺直,脚尖向上为了让你能更好的屈伸,初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸,为了让你更容易屈伸,你可以把瑜伽绳套在脚上,双手拉住绳头,这样既可以让你的脚尖保持向上,又能够助你伸直双腿,是最简单的瑜伽减肥动作。
 

  瑜伽的作用:

  美臀、美腿的瑜伽动作。提臀提腿效果显着。“金字塔动作”对初学者来说,也不费大气力就能做。对下半身效果明显!对消除浮肿效果可期,请轻松挑战吧。

  放松瑜伽。能够改善僵硬的身躯、肩周炎、寒症等,是瑜伽出色的效果和作用。放松瑜伽的最好秘诀就是不用费力!伴随深呼吸做瑜伽。

  放松身体,消除疲劳的瑜伽动作。放松程度超群的“鳄鱼动作”,除去脊椎的紧张,放松身体。疲倦时的人不待言,这个动作还推荐给想塑造轻盈优美身材的人。早晚在床上也能做。

  改善寒症的瑜伽动作。身体发冷,肩膀、脖子周围容易僵硬。再者后背经常处于紧张之中。好好活动一下肩膀和后背,伸展收缩的肌肉,促进血液循环。但是,弯腰时感到疼痛、不适时,应马上停止。[page]

  注意:

  1、空腹练习。练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
 

  2、用鼻呼吸。空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

  3、沐浴护肤。瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴;特别练习高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。

  4、减肚子重在坚持,平时吃完饭后,一定不要坐着不动,要多走动,在饭后可以散步半个小时左右。 每天早上喝淡盐水或是蜂蜜水,可以帮助肠胃排毒,避免因为毒素堆积导致的腹部肥胖。此外,还可以配合转呼啦圈、仰卧起坐、瑜伽等方式,来减掉肚子。

  5、补充水分。建议在瑜伽练习结束后喝些水,补充水分可促进肠道蠕动,促进排毒,尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果,可起到预防便秘、腹胀,并能促进消化功能。

收藏 举报 分享 2018-06-08 14:47:01

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