瘦腿和提臀同时练出来,六个动作让你一个月见成效!

  大腿太粗,臀部不够丰满,让人感觉到生个身材比较扁,有点横向发展,这样的身材肯定是不够好看的!所以说,如何瘦腿和提臀是很多女生的健身目标!瘦腿提臀的快速方法有哪些呢?
 

  一、腿部画圈

  坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

  二、俯身抬腿

  全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

  三、仰卧提臀

  平躺在地上,双手放在两侧,双腿弯曲微微打开,脚跟尽量靠近臀部。双手用力撑在地上,大腿和身体要形成一条直线,停顿2~3秒,重复30次为一回,做3回即可。

  这个动作可以提升腿部的曲线,属于缓和型的动作,可以锻炼到臀部、背部和腿部,让你提升臀部的同时,还有紧实的效果。
 

  四、俯身单脚抬腿

  全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。这招和上面的是一样的招数,只是这个是单边接续进行,上面那个是一次性的双脚腿提起。小腿伸直拉长,用大腿和臀的力量,把左脚先提起到明显感觉臀部有用到力后放下,换右脚。

  五、站立侧抬

  双脚并拢,抬头收腹挺胸,双手放在腰部。左脚往外抬45度,脚尖向上,停2秒,重复12~15下,换脚做为1回,一共重复3回即可。

  这个动作可以提升整体臀部,让你臀部曲线更加好,并达到提臀修饰,还有瘦腿的效果。
 

  六、单腿支撑前倾

  双手各拿一个5-15磅的哑铃,自然站立将身体重心放在右脚上,然后左脚稍向后放,上身慢慢向前倾,但是要保持背部挺直,髋部稍微前倾,差不多与地面平行的时候停止,双手自然下垂,与肩部在同一直线上,然后恢复到开始位置。这个动作一边做12次,然后换脚再做12次,把腰部,腿部和臀部肥肉一网打尽。

收藏 举报 分享 2018-06-11 13:46:41

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