夏季减肥不用愁,养成这几个好习惯让你轻松瘦身!

  夏季想要瘦下来其实很简单,只要你注意控制饮食,多加运动就一定能够瘦到自己理想中的样子。因为减肥看起来很难,其实很简单,那么小编今天就来说说夏季暴瘦小妙招,想了解的话就赶紧戳进来看看吧!
 

  

  1、替换掉高热量的饮品。夏季到来,美味的冷饮固然非常吸引。但是,一般的含糖饮品和碳酸饮料等等都含有大量的卡路里,却同时又难以产生饱足感,会让你在不知不觉中变胖哦!意想不到吧,替换掉高热量的饮品,这个简单的步骤就是成功减肥的好方法。用柠檬水、白开水、不含糖的茶饮来代替日常饮品,这样你就能更快地瘦下来了。

  

  2、好好规划你的日常饮食。好好地规划你的饮食,包括每天什么时候进餐,吃一些什么食物,进餐时长是多久、吃多少东西等等,规划好这些饮食细节能避免你因为随意饮食而导致的卡路里摄入过量问题,有助健康快速瘦身。

  

  3、要“多睡一会”。充足的睡眠不仅能让你的精神更加充沛,也是健康减肥的关键。根据研究表明,每天睡眠时间少于7.5小时的女性更加容易发胖。这是因为缺乏睡眠不仅会减慢你的新陈代谢,还会让你食欲大增地大开吃戒,这样就自然会让你在时间的推移中变胖。所以,睡觉减肥法是懒MM轻松享瘦的秘诀。[page]

  4、多喝水。在努力减肥瘦身时,保持身体水分充足很重要。因此一定要大量喝水。因为大量饮水会保持体液平衡,阻止水的滞留,增加饱腹感,从而令食量不知不觉减少。如果不喜欢白开水的单调,那么可以用新鲜香草,柑橘和其他低热量增味剂来制成加味水,增加口感,激励自己多多喝水吧。
 

  

  5、冰薄荷茶。薄荷的特殊味道肯定不会让人忘掉,并且觉得惊奇。而冰薄荷茶带有薄荷香气,能够解渴,绝对会在酷热的天气带给你超级清爽的感觉,并且还具有抚平小腹的极佳效果哦。薄荷帮助胃部消化脂肪,预防腹部肿胀,起到瘦腹的好效果。

  

  6、选择适合你的减肥计划。减肥靠的的长久的坚持,俗话说,减肥是女人一辈子要做的工作。这个减肥计划也是一样,选择一个适合自己的,长期以往的坚持下来。告诉你的好朋友,来监督你,不要一个人孤军奋战,因为,减肥是个很长远的计划和任务,容易让人产生消极感。朋友会带给你很好的信心。

  

  一、腹式呼吸法

  

  据调查这项瘦腹法被称为最靠谱法:1.“腹式呼吸”:吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流;

  

  2.平时走路和站立时,都要记得用腹式呼吸,只要一周,搭配饮食注意,不但小腹会趋于平坦,走路姿势也会迷人起来!

  

  二:仰卧交替法

  

  主要锻炼部位:侧腹肌;

  

  1.双手放在颈后,双腿弯曲,单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定距离,不要太高,脚不能碰地

  

  2.另一边,一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近

  

  3.用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组,中间休息30~40秒钟;

  

  每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩!
 

  

  推荐两款减肥法:

  

  懒人暴瘦减水桶腰法:

  

  少吃大包装食物,多做重家务。因为懒得运动那就来做家务运动吧!

  

  记得:打扫房间,不要用吸尘器,用扫把和抹布清扫;在办公室选择亲自去倒到垃圾,可以动动你的身体;午饭后收拾自己的桌面,打扫桌子底下。

  

  办公室简单运动暴瘦减掉水桶腰:

  

  肩胛骨靠在椅背上,腰间向前挺,不要碰到椅背,双手平置于键盘上。保持这个姿势反复垂直抬起双腿,将重心牢牢控制在腰间,这个小动作可以帮助收紧小腹。

  

  1.站立

  

  2.双腿分开与肩同宽

  

  3.左脚弯曲向上抬起

  

  4.用右手手肘触碰到左膝

  

  5.这样可以扭动你的腰部

  

  6.反复交替进行这个动作。

  

  效果:可以锻炼侧腹的肌肉,消除腰间的赘肉!

举报 分享 2018-06-14 11:48:06

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