小腿又粗又弯?终极细腿的秘诀,让你快速拥有美腿一双

  夏天的时候女生最喜欢穿的就是各种短裤,但是短裤会暴露你的小腿,很多小腿粗壮的女生都不敢穿短裤,所以你该减肥了。也有人的小腿是粗壮又不直的那种,那么该怎么瘦小腿呢?今天小编就来给大家分享一些有效的方法吧。
 

  

  小腿又粗又弯的原因

  

  脚部浮肿着睡觉

  

  脚踝是容易浮肿的部位之一,置之不理会使脂肪及体内废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或者泡脚时可适当按摩双脚,让浮肿不会持续到隔天是很重要的。

  

  拉扯着脚后跟走路

  

  不少人走路的时候习惯拉扯着脚后跟,这样走路并不能充分使用脚部肌肉,长久以来废物会更容易堆积,导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高,并养成习惯。

  

  坐姿扭脚踝

  

  找个空旷的地板坐下将腿伸直,将脊背挺直,双手放在身后支撑身体,轻轻抬起左脚,脚尖项前伸出,顺时针和逆时针旋转6次,接着换脚做出相同的动作即可。

  

  久坐不动

  

  特别是坐车坐地铁时,很多人一看到有空位就会迫不及待地坐下。其实站着更能够全方位地运动到脚踝位置,让脚踝肌肉时刻处于运动状态,促进此处位置的血液循环,也能够更快速地代谢身体废物。

  

  站姿不对

  

  站姿不对会改变身体形态, 坐姿不对会导致下半身肥胖,睡姿不对法令纹会加深,走路姿势不对,影响腿型。走路有内八外八习惯的,很容易让小腿变得越来越粗壮,整体线条也会不协调![page]

  小腿又粗又弯怎么办

  

  踮脚运动

  

  身体保持站立的姿势,双手自然下垂,打开双脚,宽度保持与肩膀一致,双脚同时慢踮起脚跟,利用脚跟站立,约5分钟,接着放下脚跟,如此重复动作做5次。

  

  每天3分钟半蹲练习

  

  Step 1 首先上半身挺直,双手插在胯部,双腿分开比肩略宽,双脚向外打开,两腿微微弯曲做好准备工作,这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼,坚持这个动作一分钟。

  

  Step 2 随后上身保持直立,双腿继续弯曲,感觉像坐在椅子上的高度,这个动作要注意上半身不要驼背,就这样坚持一分钟左右。

  

  NG1:注意,两腿膝盖要打开,这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。

  

  NG2:上半身在下蹲的时候切忌过于前倾,这样会让人体重心偏离腿部。
 

  

  座位瘦腿法

  

  Step 1 坐在椅子前面1/3的位置,单腿翘起,类似二郎腿的动作,但腿抬起的更高些,将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上,就这样坚持1分钟,这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。

  

  Step 2 随后,将抬起的腿放下,成为二郎腿的姿势,将上面一条腿的小腿伸直,并且尽量让脚背绷直,这样可以让小腿肚得到有效的锻炼,让小腿肚最突出的点上移,肌肉线条更加优美。

  

  养出好的习惯很重要

  

  1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

  

  2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止,这样可以锻炼小腿线条。

  

  3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

  

  4、散步、走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼,简单的说就是充满活力的走路,这样走路的方式在平时应该养成习惯。

举报 分享 2018-06-14 15:06:02

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