更年期易发胖,正确减肥助你恢复魔鬼身材!

  更年期发胖怎么减肥?女性进入更年期更容易肥胖,那是因为随着年龄的增长,人体的新陈代谢率降低,而摄入的热量并没有减少导致脂肪囤积。那么,下面小编就给大家分享一些适合更年期正确瘦身的方法,教你正确控制体重,一起来了解一下吧!
 

  更年期腹部肥胖的原因

  更年期是女性生育能力不断丧失的一个过渡阶段,这个时期的女性容易因为生活比较安定、家庭负担减轻、内分泌发生变化等原因,而发生不同程度的肥胖。

  普通肥胖,脂肪通常在全身均匀分布。而更年期肥胖,则常常是臀部脂肪重新分配至腹部,使得腹部周围的脂肪增加,从而导致女性的身体从梨型变成了苹果型(中心性肥胖)。

  研究发现,在最后一次月经周期之后,女性的腰围会出现显着的变化。目前公认,腰围是衡量脂肪在腹部蓄积(即中心性肥胖)程度的最简单、实用的指标。

  更年期发胖怎么减肥?

  饮食清淡

  年纪大的人容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状,饮食上要尽量少吃盐,不要摄取刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶和胡椒等,可多吃含维生素B族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等,来维持自主神经功能正常及促进消化,对头痛、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。
 

  保持愉快心情

  生活规律和心惰开朗都有助于减肥和身体健康。

  适当摄取蛋白质

  年纪愈大,身体的代谢功能会逐渐降低,这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品,如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等,但不应过量。

  多吃低脂肪高纤维食物

  摄入的能量与消耗的能量应保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸类食品等,多吃含纤维素高的食物,以免体重增加。

  控制脂肪的摄取

  到了更年期就不要总是大鱼大肉了,想要健康减肥就要控制脂肪量的摄取,动物油摄取过多是会引起肥胖的,建议少吃动物油多吃植物油,而且植物油里含有不饱和脂肪和维生素E,还能抗衰老。

  补钙很重要

  由于卵巢功能衰退,雌激素分泌量大大降低,更年期女性对钙的合成能力会因此而变弱,容易出现抽筋,甚至引起骨质疏松症,所以要多吃含钙量高的食物,比如高钙低脂牛奶,酸奶,豆类食物,海带,紫菜等,补钙除了能维护骨质的密度外,还能加强身体的新陈代谢与降脂作用,都有利于更年期女性减肥。
 

  多运动跳广场舞

  可别小看广场舞哦,对于年纪有点大的中年妇女而言,太过剧烈的运动容易吃不消,而广场舞相对而言,运动难度小,跟着节奏就能跳,在扭动身躯的同时,减掉小肚腩。跳广场舞最重要的是要坚持,每天大约吃完饭半小时后出来运动,因为跳广场舞是团体运动,所以更能坚持下去跳舞时应该幅度大一些,不能死气沉沉的,虽然啊看起来貌似很简单,可长时间坚持一个动作也是很辛苦的。

  更年期发胖如果不注意减肥的话,就容易引发像高血压、动脉硬化、糖尿病等慢性疾病,所以更年期肥胖的女性,应当采取适当的方法进行减肥。

收藏 举报 分享 2018-06-26 17:50:48

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