夜夜失眠是病 如何快速睡着有绝招

  你有睡眠困难症吗?很多人认为失眠只是暂时性问题,熬过去一段时间就好了,但是当你一旦形成固定失眠的时候,你的身体机能就发生了改变,很有可能会造成疾病,到底怎么可以让人快速入睡?我们都要了解一下,以免将来造成大问题。

 

  1.从300开始倒数,每次递减3
 


 

  很多人入睡困难是因为无法分散注意力。每次递减3,从300开始倒数,复杂而无趣,但却是一种很有效的分心技巧。

 

  2.回想法

 

  躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。

 

  3.练习呼吸节奏(Perform breathing exercises)

 

  吸气时数数所用的秒数,然后用2倍的时间把气吐出来。也就是说,如果你花了4秒钟吸气,那么你应该用8秒钟的时间慢慢把气呼出去。这样做会降低你的心率和血压(低血压的人不宜做此项)。
 


 

  4.拒绝咖啡因

 

  咖啡因不仅存在于咖啡中,它还存在我们日常吃的很多食物中,甚至是药物中都含有咖啡因。

 

  咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态,所以,如果你有喝咖啡的习惯,那么,至少在临睡前4~6个小时就不要再喝了,建议你用牛奶替代,因为热牛奶有促进睡眠的作用。

 

  同时,注意你所使用的药物,如果是含有咖啡因的,最好放在早晨再服用。

 

  5.自我放松训练
 


 

  这种方法仍然是一种心理放松法。卧在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”…“我的全身都越来越沉重了”。

 

  意识到与四肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法,有良好效果。

 

  6.用左侧鼻孔呼吸法

 

  你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

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分享 2017-09-07 13:28:48

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