怎么吃着长高

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  营养是我们体格生长的关键。体格正常生长所需的氨基酸、蛋白质、能量、各种长高元素等等,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。另外,骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。营养物质是个体生理存活和生长发育的物质基础条件,即使拥有再好的遗传基因,如果营养不良,个子也难以长高。
  青少年长高需要多种营养,不仅仅是长高,生长发育均衡发展都需要充沛的营养供给。从营养学的角度概述来讲,需要七大营养物质:蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素、无机盐、膳食纤维、水。可是泛泛的七大营养物质,对青少年长高的指导并不具备意义。尤其是在当今中国,大部分家庭对孩子的营养供应应该都是充裕的。只有针对性的补充孩子需要的个性化的长高营养素,那才是有意义的。否则,真的可能导致个子没长,肚子长了,原来只是个子矮,后来变成了土肥圆。笔者认为,不同的个体,不同的发育阶段,遗传身高与实际身高的差距,都必须归列为个体配餐的依据,一人一个方案,科学指导,才能让孩子吃好长高。并不存在千篇一律的长高食品。
  营养科学的配餐非常重要。最好是在营养师的指导下,按科学步骤进行。先要评估身高和体重以及BMI的状况,然后计算出目前各营养素的生理需要量。另外,助高除了营养补充之外,往往会要求青少年朋友增加助高运动,运动量加大,生理需要量之外,就必须按照运动的强度和负荷,相应增加营养素的计算配给。所以,各大营养物质不是随便乱补的,比如蛋白质是必须的,可是孩子生长发育期的蛋白质供给多半是通过肉类提供,肉类食物往往同时又含有大量脂肪,吃过度很容易同时导致肥胖风险;而且环境污染的现实,往往导致肉和鱼食类沾染,尤其是污染物很容易隐含在脂肪里,对身体也有潜在风险。再比如糖类也是,补充过度的碳水化合物很容易导致肥胖。反之,运动量加大,生长发育需要“汽油”跟上去,营养素却没有跟上,还会导致孩子不但长不高反而身体消瘦、过劳,适得其反。
  影响长个儿食品黑名单
  碳酸饮料:各种碳酸汽水饮料
  油炸食品:羊肉串、油饼、麻花……
  膨化食品:米花糖、虾条、锅巴……
  腌制食品:腊肉、咸菜、酸菜……
  罐头食品:火腿肉、肉松、辣酱……
 
 
分享 2017-11-07 10:06:43

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好东西,不错,收藏了,哈哈哈哈

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